Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menüen, Regelen a Rezepter

Protein Liewensmëttel fir d'Diät

Protein ass den Haaptbuilder vum Muskelgewebe, e Participant u ville Prozesser am Kierper, säin Haaptdeel kënnt aus Liewensmëttel, dat räich u Protein ass. Mangel u Protein huet schlëmm Konsequenzen - reduzéiert Immunitéit, Leeschtung an Erënnerung, Dysfunktioun vun internen Organer. Iwwerschësseg Protein ass extrem seelen, awer et féiert och zu katastrofale Konsequenze fir de Kierper. Dës Diät sollt vu kierperlecher Aktivitéit begleet ginn, an de Menü, zousätzlech zum Protein, soll Fette a Kuelenhydrater enthalen, awer a klenge Quantitéiten. D'Resultat vun der Diät gëtt erreecht wéinst der Tatsaach, datt genuch Protein an de Kierper erakënnt, deen a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit d'Muskelgewëss stäerkt a baut, a Fettmass verléiert.

Fir op dës Diät ze goen, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren, et ass contraindicated a Krankheeten vun der Liewer, Nieren an Häerz, souwéi Schwangerschaft.

Basis Regele vun enger Protein Ernärung

  • all Molzecht ass Protein kombinéiert mat anere Liewensmëttel;
  • all Iessen sollt ouni Fette gekacht ginn, Är Fettquote pro Dag ass 30 Gramm, dëst ass 1 - 2 st. l. Ueleger als Salade Dressing;
  • bis 14 Auer ass et erlaabt komplex Kuelenhydrater a Form vu Getreide z'iessen (Reis, Buckwheat, Haferfloss) 4 - 6 st. l. ;
  • Dir kënnt Geméis benotzen dat keng Stäerkt enthält (oder mat engem minimale Betrag dovun) - Gurken, Tomaten, Zucchini, Kabes an Zalot;
  • vun Uebst, gitt Präferenz fir Zitrus oder net séisséiert Äppel (1 - 2 pro Dag);
  • vill Waasser drénken (1 - 2 Liter pro Dag);
  • Dir musst 4 - 6 Mol am Dag iessen, ongeféier all 3 Stonnen;
  • benotzt Kraider, Zitrounejus, Sojasauce, Balsamico, Knuewelek als Gewierzer;
  • konsuméiert keen Alkohol a Séissegkeeten beim Diät;
  • hält un der Protein Dësch a Liewensmëttel;
  • d'Dauer vun der Diät ass net méi wéi 2 Wochen.

Protein Diät Menu fir Gewiichtsverloscht

Protein-räich Liewensmëttel fir d'Diät

All Molzecht soll ee vun dëse Produkter an e puer aner Platen enthalen, no uewe genannte Regelen:

  1. 150 - 200 gr. Tofu;
  2. 200 - 250 gr. fettarmer Quark;
  3. 4 - 6 Eewäiss;
  4. 150 - 300 gr. Meeresfrüchte;
  5. 150 - 200 gr. mageres Fësch;
  6. 150 - 200 gr. ouni Poulet Broscht ouni Haut;
  7. 100 gRënd oder Kallef;
  8. E Protein Shake, et ass eng eegestänneg Molzecht ouni Additive.

Beispill fir e Menu ze komponéieren

  • Kaffi:4 - 5 Eewäiss mat Spinat, Haferfloss (100 gr. ) Mat Zimt, Téi oder Kaffi ouni Zocker a Mëllech gebak.
  • Mëttegiessen:150 gPoulet Broscht (ob gedämpft), 100 gr. Sauerkraut.
  • Dinner:Zopp mat Geméis an 100 gr. Fleesch.
  • Nomëttes Imbiss:200 gr. Quark a gebakene Apel.
  • Dinner:200 gr. gedämpfte mager Fësch a 60 gr. Bounen.

Drénkt e Glas Kefir virum Bett.

Protein Diät Rezepter

Fra preparéiert Iessen fir Protein Diät

Fir d'Dauer vun der Diät ass et noutwendeg de Konsum vu Kohlenhydraten a Fetter ze reduzéieren, sou datt Äre Menü net langweileg ass, mir proposéiere verschidde Rezepter fir Protein Platen.

  • Proteinsalat.Maacht gekachten Eeër kachen, Poulet Broscht derbäi ginn an e Kichelche derbäi ginn.
  • Omelet mat Tomaten.Schielt d'Tomaten (Dir kënnt se dofir a kochend Waasser tauchen), schneiden se, lee se op de Buedem vun der Pan a britt e bëssen. Schloen d'Eeër a schëdden iwwer d'Tomaten. No 5 - 7 Minutten kënnt Dir vum Uewen erofhuelen.
  • Meatball Zopp.Kacht d'Bouillon op de Pouletsknoch, verdréit d'Héngerbrustfleesch an enger Fleeschrauerei, maacht Bouletten draus a füügt se an d'kachend Bouillon bäi. Da füügt déi gréng Bounen, e bësse Paprika a Kraider an d'Waasser.
  • Griichesch Zalot mat Garnelen.Bereet 300 gr. Garnelen, 150 gr. Kirschentomat, 1 Gurke, eng hallef Koup Zalot, 50 gr. Feta, 1 Paprika, e puer Oliven. Kachen d'Garnelen, hacken all d'Ingredienten, benotzen Olivenueleg, Peffer a Knuewelek als Dressing fir ze schmaachen.
  • Gefëllte Kichelcher.Maacht 2 Aaschkierfecher a kochendem Waasser a kacht 3 Minutten. Eeër, Champignonen, fettarmer Kéis a Kraider fein hacken. Füllt d'Ingredienten ouni Ueleg a wierzelt mat natierleche Sojasauce. Fëllt de Kichelcher a fritt e puer Minutten an engem Pfanne.
  • Bouillon mat Eeër Nuddelen.3 Eeër schloen an an dënn Pancakes broden. Kacht de Poulet Schanken Bouillon. D'Pannekuchen an dënn Nuddele schneiden a mam Bouillon virum Iessen vermëschen.
  • Curd Omelet.Grëndlech 2 Eewäiss mam Fettgehässege Kéisekéis (100 g), Waasser, Kraider a Gewierzer vermëschen. Plaz an e Bratpfanne a baken am Schäffchen.
  • Dessert aus Häre Kéis.Rühren de flëssege fettarmer Quark mat den orange an Apfel Scheiwen, da schloe mat engem Mixer, a Formen leeën an an den Tiefkühler stellen. Eemol gefruer, gesäit den Dessert aus wéi Glace.
  • Pouletfilet am Kefir.100 gr schneiden. Pouletfilet a mëscht mat Salz, Peffer, Kraider. 50 ml vermëschen. Kefir, 50 ml. Waasser an iwwer de Filet schëdden. Frigo fir op d'mannst 3 Stonnen. Da gitt et an eng waarme Pan a simmer fir 5 Minutten op all Säit.
  • Poulet Julienne mat Champignonen.Kacht de Pouletfilet an a Wierfele geschnidden, pitt de Champignons mat Ënnen. Huelt den Hunn, d'Pilze an d'Formen a bedeckt mat Zooss (50 ml. Kefir an 2 st. L. Waasser). Dir kënnt Hüttenkéis drop sprëtzen an 10 Minutten am Schäffche baken.
  • Geméis Stew mat Poulet.Simmer d'Pouletfiletstécker mat Zwiebelen, no e puer Minutten zerklengerten Kabes a Waasser derbäi wéi néideg. Hacks déi geschälten Tomaten, Paprika a gréng Bounen, no 10 Minutten op de Kabes mam Poulet leeën. Simmer fir 20 bis 30 Minutten.
  • Fleesch Kottletten mat Kéis.Huelt 1: 1 Poulet a Rëndfleesch a mëscht mat 1 Ee. Formt d'Pattien a leet op Bakpabeier oder Folie, leet e klengt Stéck Kéis an d'Mëtt vun de Pättchen. 40 Minutten am Schäffche loossen.
  • Fësch op polnesch.Kach de Fësch an deelt a kleng (2 - 3 cm) Stécker ouni Schanken. Maacht se an eng Kasseroll a bedeckt mat Fëschbestand fir d'Fëschstécker ze verstoppen. Füügt e puer Gewierzer bäi a reift 1 Ee an 2 Eewäiss. Simmer fir 5 - 7 Minutte bei niddereger Hëtzt mam Deckel zou.