Déi richteg Ernärung ass de Wee fir eng schlank Figur

Eng schlank fit Figur ass déi vill nëmmen dovun dreemen. An an der Verfolgung vun engem Dram benotzen se all Mëttel: Diät, Ausluede, Kalorien zielen, Faaschten, richteg Ernärung. In der Regel, all extrem Aarte vu Gewiichtsverloscht am Versoen, well et onméiglech ass, stänneg ze verhungern oder nëmmen Zaloten a gekachten Geméis iessen. Nëmmen déi, déi graduell Gewiichtsverloscht wielen, equilibréiert Ernärung a lues Gewiichtsverloscht profitéieren.

Déi richteg Ernärung oder Diät?

Wat fir Präferenz ze ginn: Diät oder richteg Ernärung? Wann et ëm hongereg Diäte geet, musst Dir net emol driwwer nodenken. Richteg Ernärung, natierlech! Wann d'Ernährung ausgeglach ass, ass d'Diät variéiert, da entstinn Zweifel. Wat sollt Dir wielen? Et ass ëmmer nach derwäert d'Präferenz fir eng gesond Ernärung ze ginn.

De Fakt ass datt och wann d'Diät et erlaabt Iech vill verschidde Liewensmëttel ze konsuméieren, et ginn nach ëmmer bedeitend Restriktiounen. A richteg Ernärung erlaabt Iech alles ze iessen. Natierlech ginn et hei Aschränkungen, awer wann Dir d'Regele wärend der Diät streng verfollegen musst, da kënnt Dir Iech mat der richteger Ernärung souguer ongesond Iessen erlaben. True, dëst ka selten a ganz klenge Quantitéite gemaach ginn.

E grousse Plus vun der richteger Ernärung ass datt Dir déi ganzen Zäit drun hale kënnt, an net eng Woch oder fënnef Deeg, wéi eng Diät. Ëmmerhin ass d'Wahrscheinlechkeet vum Echec vernoléissegbar. Well et keng strikt Verbuede gëtt, da musst Dir net ofbriechen. Ausser wann Dir natierlech alles a grousse Quantitéite giess.

Wann Dir Gewiicht vun 2-3 kg verléieren musst, kënnt Dir eng Diät probéieren, just net hongereg. An da gitt op déi richteg Ernärung a bleift ëmmer drun. Wann Dir vill Pounds lass maache musst, ass et besser fir d'éischt op eng gesond Ernärung ze goen. An no 3-4 Wochen kënnt Dir eng häerzlech Ernärung ophuelen fir de Gewiichtsverloschtprozess ze drécken. Dann, haalt Iech un déi richteg Ernärung, an eemol d'Woch kënnt Dir d'Entluede vun Äre Liiblingsiessen arrangéieren (natierlech net Kuchen).

Regele fir gesond Ernärung si ganz einfach:

  • Dir musst fettarme Produkter wielen - mageres Fleesch (Poulet, Truthahn, Rënd, Kalb), Fësch (Hake, Bacalhau, Staang), Mëllechprodukter bis zu 5% Fett;
  • Iessen sollte gekacht ginn, ze stecken, ze baken oder ze kachen, a Frittefele sollten evitéiert ginn (awer heiansdo kënnt Dir liicht frittéieren);
  • Dir musst 5-6 Mol am Dag iessen - dräi Haaptmoolzechten an zwee Snacks, Dir kënnt och e Snack virum Schlofzëmmer hunn (Kefir, Apel);
  • gitt sécher méi proppert Waasser ze drénken - Dir sollt op d'mannst 1-1, 5 Liter pro Dag drénken;
  • de Betrag u Muffins, Séissegkeeten, gefëmmt an agemaacht Liewensmëttel soll reduzéiert ginn.

De Schlëssel ass méi gesond Iessen ze wielen an e bëssen iessen, awer dacks. Dat ass, léiwer natierleche Joghurt mat Beeren wéi kondenséiert Mëllech oder gebakene Broscht iwwer frittéiert Poulet Been. Et ass net schwéier, Dir musst Iech just drun gewinnen.

Graduell Gewiichtsverloscht mat enger gesonder Ernärung

Ernärungsprodukter fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht gewielt hutt, musst Dir am Kapp behalen datt Gewiichtsverloscht graduell wäert sinn. Awer déi verluer Pond ginn net zréck wann Dir weider un déi richteg Ernärung hält. Plus, Gewiicht verléieren ouni Diät wäert vill méi einfach sinn.

Dir musst Gedold hunn, well Gewiicht verléieren wäert laangfristeg sinn, a waart net op séier Resultater. Et ass ganz wënschenswäert all kierperlech Aktivitéit bäizefügen, dëst wäert de Prozess e bësse beschleunegen an hëlleft net nëmmen extra Pond lass ze ginn, awer och de Kierper zitt.

Beim Gewiicht verléieren, sollt Dir schiedlech Séissegkeeten a Muffins opginn. Et ass besser méi gesond Schneekereien ze wielen: Uebst, gedréchent Uebst, Smoothien, fettarmer Mëllechdesserten, Gelee, Backwaren aus Vollkorn, Reis oder Buckwheat Miel. Dir sollt dës Platen net ze oft iessen wann Dir d'Resultat méi séier wëllt kréien.

Wat de Menu ugeet, kann et esou strukturéiert sinn:

  • Kaffi: Haferfloss mat Beeren an Nëss, Joghurt a gréngen Téi; oder Reisbrei mat Apel a Kanéil, Kakao, an e Stéck Kéis;
  • Imbiss: Uebstzalot oder Smoothie;
  • Mëttegiessen: Fëschsuppe, gebakene Poulet, Zalot, Kompott; oder Geméis Borscht, gedréchent Fësch mat Geméis, Uebst drénken;
  • Nomëttes Imbiss: e Sandwich mat Kraider a Kéis; oder Quark mat Uebst;
  • Dinner: Geméis Kasseroll, Kefir; oder eng Omelett mat Geméis, fermentéiert gebakene Mëllech.

Op Wonsch, ier Dir mam Bett gitt, kënnt Dir Kräidertee, Kefir, Joghurt drénken oder e Gurke, Äppel, 100 g Fettgehalt Joghurt iessen.

Wéi Dir kënnt gesinn, ass de Menü ganz zefriddestellend an ausgeglach, wat gutt ass fir Gesondheet a Form. Gewiicht ze verléieren mat sou Iessen ass eng richteg Freed. D'Haaptsaach ze vergiessen ass datt d'Portiounen kleng solle sinn.

Rezepter fir Gesondheet a Form

gesonde Ernärungsmoossnamen Geméisgeriicht

Déi richteg Ernärung ass kee Grond fir lecker Iessen opzeginn. Dir musst just déi richteg Rezepter wielen. Wat heescht dat? D'Ingrediente sollten fettarm sinn, d'Geriicht sollt net ze vill Zocker hunn, verschidde séiss Additive. Kuckt en Ersatz fir kondenséiert Mëllech, Mayonnaise, Fett Creme.

Hei sinn e puer lecker a gesond Rezepter.

Geméis Zopp

Kacht 200 g Bounen, et ass besser roude Bounen ze huelen. Am Ofen, zwee gehackte Gromperen an 300 g Kürbis baken, mat Sojasauce bestreeën a mat Rosmarin bestreeën. Füügt Lorbeerblat, Thymian, Zwiebel, zwou geriwwe Muerten op kochend Waasser bäi, kacht fir zéng Minutten. Sot e klengen Zwiebel a füügt zu der Zopp. Fügt gebakent Geméis bäi, Salz do, kacht fir dräi Minutten an huelt se vum Feier.

Poulet mat Zooss

Kacht d'Héngerbrëscht am Waasser mam Zousaz vun Piment, Lorbeerblat an Zwiebel an der Schuel. Déi fäerdeg Broscht a verschidde Stécker schneiden. Salz 300 g natierlech fettarmer Joghurt, gehackte Knuewelek derbäi, e bësse gehackten Dill, mixen. Dir kënnt e frësche Gurke an d'Zooss derbäi (virgeschnidden a kleng Wierfelen). Serve de Poulet mat der Zooss.

Fleesch mat Geméis an engem Dëppen

250 g Kallef a kleng Stécker schneiden, zwee Paprika an 200 g Kürbis a Wierfele schneiden, zwou Muerten a Kreeser, an eng Ënn an en halleft Réng. Maacht Fleesch, Zwiebelen, Karotten, Kürbis, Pfeffer an Dëppen. Dir kënnt d'Spëtzt mat Kabesblieder zoumaachen, e bësse Waasser an d'Dëppen schëdden an e puer Läffele Tomatenzooss derbäi ginn. Zousätzlech muss all Schicht gesalzt ginn, Peffer a Gewierzer derbäi ginn fir ze schmaachen. Kuckt ongeféier eng Stonn.

Cheesecakes mat Banannen

Mixt en Ee mat Vanill, 180 g Fettgehalt Kéisekéis, e puer Läffel Reismiel. Dir kënnt e bëssen Zocker derbäi wann Dir wëllt. Form Kéiskuchen, gitt e Banannekrees an all. Bake an engem Kachläffel mam Deckel zou.

Muffins

Beat zwee Eeër mat e bëssen Zocker. Füügt e Läffel Kakao, en Teelöffel Bakpolver, 150 g Fettgehalt Mëllech, an 100 G Vollkorn Miel derbäi. Huelt den Teig a Formen a bakt d'Muffins.

All Geriicht ka preparéiert ginn sou datt et am Menü mat der richteger Ernärung abegraff ka ginn. Oder direkt no Rezepter sichen déi den Ufuerderunge vun enger gesonder Ernärung gerecht ginn.